Для достижения красивой формы плеч необходимо правильно тренировать их. В этом подразделе мы рассмотрим 4 упражнения для интенсивного пампа плеч, которые помогут вам сформировать красивую мускулатуру.

1. Подъем гантелей перед собой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их параллельно полу перед собой до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Жим гантелей стоя. Стоя на ногах на ширине плеч, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч. Выжмите гантели вверх до полного вытягивания рук, затем медленно опустите их обратно до уровня плеч. Повторите упражнение 8-10 раз.

3. Армейский жим со штангой или гантелями. Стоя прямо со слегка расставленными ногами, возьмите штангу или гантели в руки на уровне плеч. Выжмите их вверх до полного вытягивания рук, затем медленно опустите обратно до уровня плеч. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Фронтальные подъемы гантелей. Стоя прямо с гантелями в руках перед бедрами, поднимите гантели вперед до уровня плеч, не закручивая запястье. Затем медленно опустите гантели обратно к бедрам. Повторите упражнение 10-12 раз.

Эти упражнения помогут вам развить плечевую мышцу и придать ей красивую форму